Das Wichtigste: Die 3S-3L-Regel

Schlecht ist sitzen und stehen
Lieber laufen und liegen!

• Sitzen und Stehen schadet, weil keine Muskeltätigkeit stattfindet, die das Blut aus den Beinen hinauf zum Herzen befördert. In dieser Haltung drückt die Schwerkraft das Blut besonders stark in den unteren Beinbereich.
• Laufen und Liegen entlastet das Venensystem: Beim Gehen ist die Beinmuskulatur aktiv, beschleunigt den Blutstrom. Im Liegen fließt das Blut fast von allein in die richtige Richtung – am besten, wenn die Beine höher liegen als das Herz.

Tun Sie was für Ihre Beine

• Nutzen Sie jede Gelegenheit zum Laufen, nehmen Sie Treppe statt Fahrstuhl, steigen Sie eine Station früher aus Bahn oder Bus aus usw.
• Tragen Sie flache Schuhe (Absätze nicht über 4 cm). Nur dann arbeitet die Wadenmuskulatur - bei hohen Absätzen bewegt sie sich kaum.
• Sitzen Sie „venenfreundlich“, die Füße flach auf dem Boden. Beine nicht übereinander schlagen, das behindert den Blutfluss.
• Duschen Sie Ihre Beine täglich kalt, das stärkt die Venenwände, verengt sie (was den Blutfluss fördert).Hitze meiden:
• Hitze und Sonne weiten die Venen (verlangsamt den Blutfluss). Am Abend nach warmen Tagen die Beine kalt abduschen.  

Wenn Sie eine sitzende oder stehende Tätigkeit ausüben und sich nur wenig bewegen können, am besten während der Arbeit Kompressionsstrümpfe tragen, um durch den Druck das Venensystem zu entlasten (Kniekompressionsstrümpfe reichen dafür aus).

Auch auf Reisen, besonders auf Flugreisen, sollten Menschen mit Venenproblemen Kompressionsstrümpfe tragen, um das lange, blutstauende Sitzen zu kompensieren.

Schnelle Übungen für zwischendurch:
Wer vorwiegend sitzen oder stehen muss, kann das Venensystem immer mal kurz und unauffällig mit kleinen Übungen entlasten:

• Aktivierung der Fußsohlenpumpe.
  Auf dem Boden oder im Schuh Zehenspitzen schnell einkrallen, hochziehen, 20 x wiederholen.
• Aktivierung der Wadenmuskelpumpe
  Die Ferse eines Fußes kräftig auf den Boden pressen, die Zehen so hoch wie möglich angehoben. Gleichzeitig drückt der andere Fuß die Zehen zu Boden und hebt die Ferse an. In schnellem Wechsel 20 x durchführen.
• Aktivierung der Oberschenkelpumpe
  Oberschenkel und Knie für 3 Sekunden fest zusammendrücken, dann lockern, dabei gleichmäßig atmen. 8 x wiederholen.